نظام غذائي بعد الولادة الطبيعية | أفضل نظام غذائي بعد الولادة :
يعتبر فقدان الوزن الزائد ؛مشكلة تؤرق معظم السيدات في وقتنا الحالي ؛حيث أن مقاييس جمال المرأة قد اختلفت كثيراً عن ذي قبل ؛فقد أصبح من المهم بالنسبة للمرأة أن تحصل علي طلة رائعة بقوام ممشوق ،ولكن هذا أصبح صعبا علي بعض السيدات، وخصوصا أثناء فترة الحمل ؛قد تكتسب الحامل بعض الكيلو جرامات ،ويصبح هذا الوزن الزائد عبئا عليها ،ويؤثر سلبا علي صحتها ،وصحة جنينها.
وفي بعض الحالات للأسف قد يؤدي زيادة وزن الأم الحامل ؛إلي اجهاض الجنين ،وفي بعض الحالات قد يؤثر زيادة الوزن إلي عدم القدرة علي الإنجاب ؛أو بمعني أدق تأخر الإنجاب ،وأعتقد أن هذا الأمر قد يعتبر كابوساً يهدد سعادة أي سيدة مقبلة علي حياة؛ تريد فيها تأسيس عائلة.
لذا ينصح الأطباء لمن تعاني من زيادة الوزن، وتريد اللإنجاب أن تعتمد علي برنامج غذائي؛ ذات عناصر مفيدة لصحتها ،وأيضا تعزز ثقتها بنفسها ؛لأن العامل النفسي، وإزالة التوتر مهم جدا أثناء اتباع نظام غذائي.
لاشك أن ؛فقدان الوزن في مرحلة مابعد الولادة ؛أمر شاق علي كل أم مرضعة ؛حيث أن جسدها يكون منهكا لما فقدته من دماء أثناء الولادة ،وهنا نتحدث عن الولادة الطبيعية بالذات؛ فعلي الأم أن تعتمد في حميتها الغذائية علي الألياف، والخضروات، والفاكهة ؛حيث أنها تكون أكثر عرضة للإمساك بعد الولادة.
يجب علي كل أم مرضعة؛ أن تحاول جاهدةً في تنظيم مواعيد نومها ،وأن تأخذ قسطاً وفيراً من النوم؛ حتي تزيل التوتر، والضغط العصبي الناتج عن سهرها بطفلها الرضيع، وتقلباته المزاجية،ولابد علي أسرة الأم؛ أن تدعمها سواء كان زوجاً؛ أو أحد أفراد الأسرة للتخفيف عنها؛ بالإعتناء بالطفل، ولو لفترة قصيرة يومياً.
بعض النصائح أثناء عمل رجيم بعد الولادة الطبيعية:
*يجب علي الأم المرضع؛ شرب الماء ،والسوائل بدون سكر بكميات كبيرة؛ لأن ذلك يساعدها علي ادرار اللبن لطفلها ،ويجب شرب الحليب، أو منتجات ألبان منزوعة الدسم 3 مرات في اليوم ؛لتعزيز جهازها المناعي، وتثبيت الكالسيوم في عظامها، وعظام طفلها،وأيضا يعد الحديد من العناصر الغذائية الواجب توافرها في حمية الأم أثناء الرضاعة ؛لأن الحديد يحفز خلايا الدم ،وتكوين خلايا جديدة؛ لتعويض مافقدته الأم من دماء أثناء عملية الولادة.
*البطن بعد الولادة الطبيعية تكون في حالة ترهل ،وقد يسبب هذا الشكل الإكتئاب للأم، ويزعزع ثقتها بنفسها ،وتعتقد أن هذا الشكل لن يتغير إلي الأبد، ولكننا نطمئنك عزيزتي الأم أن هذا الشكل لن يدوم، ولكن كل ماعليك هو اتباع النصائح السابقة ؛مع مراعاة القيام بتمارين رياضية لشد هذه الترهلات، ومساعدتك علي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ويجب عليك مراعاة ؛أن ممارسة الرياضة ليس بالضرورة اتباع تمارين قاسية ؛فإذا أردتي أن تبذلي جهداً اضافياً فعليك؛ أولا ممارسة رياضة المشي يوميا ،وبخطوات ثابتة، وبطيئة نوعاً ما حتي لا تتعرضي للأذي، ويمكنك زيادة المجهود بعد فترة عند شعورك بالتحسن.
إليك عزيزتي الأم نظام غذائي متوازن تعتمدي عليه أثناء الرضاعة:
*الإفطار :1توست+1ملعقة كبيرة جبنة بيضاء+1بيضة مسلوقة+طبق سلطة عليها ملعقة كبيرة حمص.
*وجبة جانبية (سناك):3ملعقة كبيرة شوفان+1كوب حليب
*وجبة جانبية(سناك):كوب زبادي+ثمرة فاكهة.
*وجبة جانبية(سناك):كبشة من المكسرات.
*الغداء: 6ملاعق أرز؛ أو مكرونة؛ أو برغل ؛أو فريك +ربع فرخة؛ أو 2 قطعة لحم ؛أو سمكة متوسطة الحجم +كوب سلطة أخضر ورقي +1ملعقة كبيرة فاصوليا حمراء +كوب خضار مطبوخ.
*وجبة جانبية(سناك):كوب زبادي+ملعقة كبيرة بذور شيا؛ أو بذور كتان.
*وجبة جانبية(سناك):ثمرة فاكهة +كوب حليب.
*العشاء: 1 توست+1 ملعقة كبيرة جبنة بيضاء ؛أو ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني +3 ملاعق كبيرة فول مدمس+كوب سلطة.
ما رأيك عزيزتي القارئة؟ هل أعجبتك المقالة؟ هل لديك مقترحات ؛أو نصائح استخلصتيها من تجربتك الشخصية ،وتريدين مشاركتها معنا؟ يمكنك التحدث إلينا ،وإبداء رأيك من خلال مساحة التعليقات المخصصة أسفل المقال.
في الختام،قد طرحنا لك عزيزتي القارئة مقالاً يقدم لك(نظام غذائي بعد الولادة الطبيعية | أفضل نظام غذائي بعد الولادة ) ،ونرجو أننا قد أفدناك ونتمني لك يوماً سعيداً وإلي اللقاء في تدوينة أخري.