أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن | طريقة لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع:
السمنة المفرطة هي مرض العصر، ولم تعد تقتصر علي الكبار فقط ؛بل للأسف السمنة مرض خطير قد نال مؤخراً من أطفالنا ،وهذا مؤشر سيء جداً لما يخفيه من سلبيات قد تحطم مستقبل أولادنا ؛فهي تمنعهم من ممارسة طفولتهم بنشاطاتها المتعددة؛ من جري ولعب، وتؤثر سلباً علي حياة الشباب؛ سواء من الرجال أو السيدات ؛فقد يؤثر الوزن الزائد علي الحياة الجنسية للرجال؛ حيث أن معظم حالات السمنة عند الرجال تتركز في منطقة البطن (الكرش) ؛ولذلك ينصح بإتباع رجيم الشوربة الحارقة للدهون لنسف الكرش وانقاص الوزن.
قد تصل أضرار السمنة للرجال في أسؤ الحالات إلي العجز الجنسي ؛أما عن السيدات ففي بعض الأحيان تؤثر زيادة الوزن علي عمل المبايض ؛فقد لاتستطيع المرأة الإنجاب؛ أو تقلل فرص الحمل ؛أو تسبب الإجهاض في بعض الحالات؛ لإرتفاع نسبة الدهون علي مبايض الرحم ،ويكون الحل الأمثل في هذه الحالة اتباع برنامج غذائي لخفض الدهون الثلاثية؛ للمساعدة علي خفض معدل الدهون الضارة بالجسم.
نصائح هامة أثناء عمل الريجيم:
* يجب عليك أثناء عمل الدايت لانقاص وزنك بسرعة وسهولة اتباع نظام غذاءي صحي يعتمد علي؛ تناول الخضروات والفواكه ،وقسط كافي من البروتين ،ولا نغفل الدور الهام للأسماك ؛لما تحويه من مضادات للأكسدة ،وزيوت هامة للجهاز العصبي ،ومن أفضل أنواع الأسماك أثناء الريجيم هي التونة وسوف نتناول نظام غذاءي صحي معدة خصيصاً لإشباع الجوع وامداد الجسم بالعناصر الهامة.
* يجب تناول لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً ،ويفضل تناول كأسان من الماء ؛قبل كل وجبة ولزيادة فائدتها الصحية؛ يمكنك إضافة بعض شرائح الفواكه ،والليمون والخيار إلي الماء قبل شربه ببضع ساعات؛ للحصول علي مضادات أكسدة طبيعية ؛تعمل علي طرد السموم من الجسم؛ لتفقد وزنك بكل صحة ونضارة للبشرة.
* ممارسة الرياضة يومياً ؛أو ثلاث مرات أسبوعياً علي الأقل؛ يعمل علي رفع معدل الحرق داخل جسمك ،ويعمل علي تنشيط الدورة الدموية ،وشد ترهلات الجسم الناتجة عن نقصان الوزن حتي تحصل علي جسم رشيق وممشوق.
* يمكنك تناول شاي رجيم أثناء اتباع الحمية فهو يعتبر من أهم العوامل المساعدة في سد الشهية ،وانقاص الوزن الزائد وتخليص الجسم من السموم الناتجة عن الطعام غير الصحي، ومن أفضل أنواعه شاى رويال للرجيم فهو يحتوي علي العديد من الأعشاب الطبيعية التي تعمل علي تفتيت الدهون الثلاثية وتحويلها إلي دهون ثنائية يستطيع جسمك التخلص منها بكل سهولة.
* افضل حمية لإنقاص الوزن الزائد:
* يمكنك اتباع حمية قليلة الكربوهيدرات والمعروف ب ( رجيم لو كارب )ويمكنك فيها تقليل الخبز والمكرونة والأرز ويمكنك زيادة حصة الألبان سواء بتناول الزبادي أو شرب حليب قليل الدسم، ولكن ينصح بتناول الزبادي لما لها من فوائد عظيمة ؛في تنظيم حركة الأمعاء ،وتعمل علي زيادة معدل الحرق داخل الجسم ؛لذا ينصح بتناولها في العشاء اضافة إلي قليل من عصير ليمونة واحدة.
* رجيم التمر والماء يعد من أكثر أنواع الدايت المفيد للجسم لإحتوائه علي عناصر غذائية هامة يحتاجها جسم الإنسان أثناء اتباع حمية غذائية؛ فالتمر يحتوي علي نسبة تعادل 57% من الكربوهيدرات ،ويحتوي علي نسبة عالية من البوتاسيوم ؛الذي يعمل علي ضبط معدل ضغط الدم داخل الجسم؛ أما الألياف الغذائية فالتمر يعتبر مصدراً كبيراً للألياف ؛التي تعمل علي مليء المعدة ،والبقاء فيها لفترة أطول ،وبالتالي تعطي احساس بالشبع لفترة طويلة، وتمنع الإصابة بالإمساك أثناء الريجيم ولكن لاينصح بهذا النوع من أنظمة الريجيم للأطفال أو الحوامل والمرضعات -ولمعرفة نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد الولادة (اضغط هنا ) - - والأشخاص اللذين يعانون من أمراض مزمنة.
* ريجيم الصيام المتقطع ويعتمد هذا النظام الغذائي علي تقليل السعرات الحرارية ،وتقنينها في أوقات معينة ؛حيث يمكن تناول وجبات الدايت المحددة خلال 8 ساعات فقط خلال اليوم، وبعدها تدخل في مرحلة الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة، ولايسمح بتناول أي أطعمة، ولكن يمكن تناول الماء أو المشروبات الساخنة بدون سكر نهائياً ،ويجب الإنتباه أثناء اتباع هذا النظام إلي الحصول علي الكم اللازم من العناصر الغذائية لجسمك ؛من خلال حصة ثابتة من منتجات الألبان منزوعة الدسم، والخضروات والفواكه ،وقليل من المكسرات.
ما رأيك عزيزتي القارئة؟ هل أعجبتك المقالة؟ هل لديك مقترحات ؛أو نصائح استخلصتيها من تجربتك الشخصية ،وتريدين مشاركتها معنا؟ يمكنك التحدث إلينا ،وإبداء رأيك من خلال مساحة التعليقات المخصصة أسفل المقال.
في الختام،قد طرحنا لك عزيزتي القارئة مقالاً يقدم لك(أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن | طريقة لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع) ،ونرجو أننا قد أفدناك ونتمني لك يوماً سعيداً وإلي اللقاء في تدوينة أخري.
