الصيام المتقطع لخسارة 10 كيلو | وجبات نظام الصيام المتقطع:
ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس:
الصيام المتقطع ؛هو عبارة عن حمية تعتمد بشكل أساسي علي الامتناع عن تناول الطعام لساعات محددة خلال اليوم؛ أو عدة أيام ،ويمكن الإعتماد علي نوع ؛أو أكثر من هذه الحمية ؛حيث تتعدد أشكالها ،ولكن الأكثر شيوعاً في هذه الحمية ؛هو تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط خلال اليوم، والصيام لمدة 16 ساعة مع مراعات شرب الماء؛ أو المشروبات الساخنة بدون سكر، وهو مايعرف بحمية 8:16.
* ماهي فوائد الصيام المتقطع؟
تعد حمية الصيام المتقطع من أفضل الحميات المتبعة لما لها من فوائد متعددة سواء للصحة أو للجمال ومن أهم هذه الفوائد:
* ضبط مستوي السكر في الدم:
حيث تعمل حمية الصيام المتقطع علي ضبط مستوي السكر في الدم ،ويقلل فرص الإصابة بمرض السكري.
* إبطاء مظاهر الشيخوخة:
حيث أن حمية الصيام المتقطع تعمل علي ؛تأخير علامات الشيخوخة بشكل كبير.
* أهم فائدة من حمية الصيام المتقطع هي؛ انقاص الوزن الزائد:
حيث تعمل علي رفع عمليات الأيض في جسم الإنسان ،وحرق الدهون وذلك نتيجة مايتناوله الفرد من سعرات حرارية قليلة خلال اليوم.
* وجبات نظام الصيام المتقطع:
يفضل عدم تناول أي وجبات حتي الساعة 11 ظهراً ،ويمكن شرب أي كميات من الماء؛ أو المشروبات الساخنة في فترة الصباح.
يمكن توزيع وجباتك مابين الساعة 11 ظهراً؛ حتي السابعة مساءً ،وبعدها تبدأ مرحلة الصيام ،ولكن مع مراعاة تناول الماء، والمشروبات الساخنة بدون سكر.
* وجبة الإفطار الساعة 11 :
* ثمرة فاكهة.
* ربع رغيف بلدي ؛أو توست.
* بيضة مسلوقة.
* شريحة جبنة.
* وجبة الغداء الساعة 3 ظهراً :
* 6 ملاعق أرز.
* خضروات؛ أو سلطة.
* ربع فرخة ؛أو قطعة ستيك مشوية ؛أو تونة.
* وجبة العشاء الساعة 7 مساءً :
* علبة زبادي متوسطة.
* ملعقة كبيرة بذور الشيا.
* عدد فردي من التمر.
* عشر حبات لوز غير مملح.
* جدول الصيام المتقطع :
لسهولة تطبيق حمية الصيام المتقطع؛ يمكنك متابعة الجدول التالي :
* يمكن التعرف علي أنواع حمية الصيام المتقطع للمبتدئين فيما يلي :
* أولاً قد تعرفنا سابقاً عن النوع الأكثر شيوعاً في الصيام المتقطع ؛ألا وهو 16:8 أي صيام 16 ساعة متواصلة، والأكل لمدة 8 ساعات خلال اليوم.
* ثانياً الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة يومياً: يمكن من خلاله صيام 12 ساعة متواصلة بما فيهم فترة النوم ،وتوزيع الوجبات علي 12 ساعة الباقية من اليوم.
* ثالثاً الصيام يوماً كاملاً في الأسبوع ،ويمكن من خلال هذه الحمية الصيام نهائياً عن الطعام لمدة 24 ساعة متواصلة ،وقد تصل في بعض الأحيان إلي 48 ساعة ؛مع مراعاة تناول الماء ،والمشروبات بدون سكر.
* رابعاً الصيام يوم بعد يوم ،ويعتمد علي تجنب الطعام الصلب في يوم الصيام ؛أو تناول طعام يحتوي علي سعرات حرارية لا تتعدي 500 سعر حراري.
* خامساً يمكن تفويت بعض الوجبات الأساسية ،وذلك لمحاولة تقليل السعرات الحرارية وبالتالي زيادة معدل الحرق ،والأيض.